19 May

10 Hábitos Para una Vida con Salud y Bienestar

1. Beber Mucha Agua Durante el Día

L de agua es un constituyente esencial del organismo y que está presente en mayores cantidades. Es indispensable para todos los procesos fisiológicos y reacciones bioquímicas del organismo. También es el medio por el cual el cuerpo elimina los desechos y es importante para regular la temperatura corporal.

No hay un solo proceso o sistema dentro de nuestro cuerpo que no dependa del agua; por lo tanto, es sencillo comprender cómo el equilibrio del balance hídrico es fundamental para estar bien. Para garantizar al cuerpo la cantidad correcta de agua,sería necesario beber aproximadamente dos litros de agua natural al día , tomándola con frecuencia y en pequeñas cantidades.

2. Comer Muchas Frutas y Verduras

Los productos de frutas y verduras tienen una acción antioxidante bien documentada y son ricos en vitaminas, minerales y otras sustancias esenciales para el cuerpo. Numerosos estudios han demostrado que una dieta rica en alimentos vegetales protege contra la aparición de enfermedades muy comunes, especialmente en países desarrollados: enfermedades cardiovasculares, algunas formas de cáncer, patologías del sistema digestivo e incluso trastornos respiratorios y cataratas.

El consumo de cantidades adecuadas de frutas y verduras garantiza un suministro adecuado de nutrientes para el cuerpo y , al mismo tiempo, permite reducir las calorías consumidas con la dieta, ya que las grasas y los azúcares de las verduras son limitados y porque estos alimentos tienen una Alto poder saciante. Por lo tanto, un estilo de vida saludable no se puede separar de una dieta rica en frutas y verduras, preferiblemente en temporada.

3. Las Grasas Moderadas, Especialmente las Grasas Saturadas

Las grasas son esenciales para el cuerpo, pero no debemos excedernos; Además, es esencial elegir grasas de buena calidad. La cantidad de grasa que garantiza una buena salud varía de persona a persona ; Sin embargo, de manera indicativa, en la dieta de una persona sedentaria adulta, las grasas deben aportar alrededor del 20-25% del total de calorías diarias, mientras que en un sujeto muy deportivo puede llegar hasta el 35%.

Sin embargo, lo que importa no es solo el valor calorífico de una grasa, sino también su calidad. La mantequilla, por ejemplo, contiene menos grasa que el aceite de oliva en una cantidad igual, pero proporciona una cantidad mucho mayor de grasas saturadas, y el aceite de oliva no contiene colesterol, mientras que hay 25 mg de mantequilla en 100 gramos de mantequilla. el colesterol.

4. Consumo Moderado de Azúcar

Los azúcares son nutrientes esenciales pero, incluso en este caso, no debes exagerar. En la base de una dieta saludable hay una proporción equilibrada de carbohidratos.

Los azúcares, por supuesto, no son solo los que añadimos para endulzar, sino también todos los que contienen los alimentos de forma natural . La leche, por ejemplo, ya contiene azúcar, lactosa, por lo que no es un buen hábito endulzarla con otros azúcares.

5. Consumo Moderado de Sal

El alto consumo de sal puede aumentar la presión arterial, especialmente en aquellos que están predispuestos. Además, los niveles elevados de sodio aumentan el riesgo de desarrollar algunas enfermedades cardiovasculares, enfermedades renales y tumores del estómago o; También se cree que puede causar un mayor riesgo de osteoporosis. Según estudios recientes, un consumo de sal de poco menos de 6 gramos, que corresponde a unos 2,4 gramos de sodio, representa un buen compromiso entre las necesidades de sabor y la prevención de riesgos relacionados con el exceso de sodio .

Pero tenga cuidado con el sodio “oculto”, que está naturalmente presente en los alimentos, porque incluso eso contribuye al logro de la cuota máxima diaria.

6. No Fumar

El uso del tabaco perjudica a muchos órganos y sistemas, y es la causa de muchas enfermedades graves y debilitantes. Causa serios problemas respiratorios y está estrechamente relacionado con numerosas enfermedades del sistema cardiovascular. Además, el 85% de los cánceres de pulmón y el 30% de todos los cánceres son atribuibles al tabaquismo.

7. Limitar el Consumo de Alcohol

Una buena copa de vino con las comidas, tal vez no todos los días, está bien y puede ser un placer. Exagerando con alcohol , sin embargo, es extremadamente peligroso para su salud . Para evitar que el alcohol dañe el cuerpo, no se deben exceder las cantidades recomendadas: un hombre adulto nunca debe exceder de dos o tres unidades alcohólicas por día, mientras que la mujer no exceda de una o dos.

Además, en el contexto de un estilo de vida saludable, el poder calórico del alcohol no debe ser subestimado. Por ejemplo, una copa de vino de 125 ml representa una unidad alcohólica y contiene aproximadamente 90 calorías.

8. Estar en Movimientos

Un estilo de vida saludable requiere al menos 30 minutos de movimiento al día; no significa que tenga que ir al gimnasio todos los días, sino que, diariamente, debe planear moverse durante al menos treinta minutos consecutivos, por ejemplo, ir a trabajar a pie o en bicicleta (cuando sea posible). También es importante realizar, al menos dos o tres veces por semana, una hora para dedicar a una actividad física adecuada para el estado general de salud.

9. Controlar el Peso Corporal

El sobrepeso y la obesidad son la base de muchas enfermedades graves, incluidas las enfermedades cardiovasculares y el cáncer. La grasa más peligrosa es visceral, es decir, ubicada en el área del abdomen. Si respeta todas las reglas que se acaban de describir, lo más seguro es que el sobrepeso no sea su problema. Sin embargo, siempre es recomendable mantener las básculas y el tocino bajo control para evitar acumular kilos de más que podrían ser perjudiciales para la salud.

10. Duerme lo Suficiente

El sueño ideal de un sujeto adulto dura entre siete y ocho horas. No dormir lo suficiente aumenta el nivel de estrés y puede contribuir al desarrollo de problemas metabólicos, con el consiguiente aumento del riesgo de trastornos cardiovasculares. Además, el sueño inadecuado debilita el sistema inmunológico y causa problemas de memoria y concentración.