18 May

Pasos Para Perder Peso sin Efecto YO-YO

No necesitas seguir una dieta, necesitas un nuevo estilo de vida.

Perder peso no significa seguir una dieta durante algunas semanas y luego volver a la locura. Para perder peso realmente necesita identificar los hábitos incorrectos, modificarlos y mantenerlos a lo largo del tiempo , incluso después de haber alcanzado la meta. Si no cambia su estilo de vida, los kilos perdidos se recuperan fácilmente y pronto vuelve al punto anterior, con un efecto ‘yo-yo’ que nunca termina. 

Haz Deporte:

La actividad física debe personalizarse de acuerdo con las propias condiciones: si para algunos será bueno tener un trabajo aeróbico prolongado, como paso, correr o solo zumba, para otros, se indicarán trabajos cortos y más intensos, para otros será importante trabajar Primero en la masa muscular, con pesas y herramientas, y luego en la pérdida de peso.

Siempre evaluando el nivel de entrenamiento y cualquier problema, por ejemplo, en la espalda o las rodillas. En resumen, el deporte es una parte integral del estilo de vida de quienes desean perder peso y mantener un peso saludable, pero al menos al principio es bueno contar con un experto.

Pon Atención al Balance Perder Peso Significa Perder Masa Grasa

Perder peso no solo significa perder peso, sino perder masa grasa . Si la aguja de la escala baja, es posible que solo hayamos perdido agua o incluso masa muscular, lo que sucede fácilmente cuando hacemos una dieta fuertemente hipocalórica.

Es cierto, en el espejo vemos un poco más delgado y más desinflado, pero es un adelgazante aparente y poco duradero. Por esta razón, especialmente si hay muchas libras que perder, sería útil contar con un profesional serio que, además de ponernos en la escala, mida las circunferencias de ciertos puntos críticos, determine la composición corporal (masa grasa, masa magra, agua) a través de exámenes.

Aprender a Leer Etiquetas al Comprar

Quien quiera perder peso debe adquirir una cultura alimentaria, y esto significa, ante todo, leer las etiquetas de lo que compra y no confiar solo en los anuncios.

Por ejemplo, si un producto se define como integral, todo el cereal debe estar en primer lugar en la lista de ingredientes; en un alimento que dice ser ‘delgado’, las grasas no pueden estar en segundo lugar.

Una Caloría no es lo Mismo que Otra

Un tomate madurado en el sol de verano contiene las mismas calorías que un tomate de invernadero, pero el primero es mucho más rico en micronutrientes que no solo hacen bien al cuerpo, sino que también tienen un mayor poder de saciedad y un reflejo adelgazante; Lo mismo para la harina blanca y harina integral, aceites de buena calidad y grasas vegetales hidrogenadas.

El cuerpo no puede decir ‘Echo de menos el zinc o el selenio’, pero dice ‘Tengo hambre’: si la comida proporciona los nutrientes que necesita, recibe satisfacción, de lo contrario, se la llevará a buscar más comida. Un alimento que es demasiado calórico con ingredientes de mala calidad es poco nutritivo, no es muy abundante y, por lo tanto, proporciona calorías vacías.


No a las Dietas Altas en Proteínas, Pero las Proteínas son Importantes

Si es cierto que las dietas altas en proteínas están desequilibradas, es importante, por otro lado, asegurar una ingesta adecuada de proteínas. Las proteínas son esenciales para mantener la masa muscular , estimular el metabolismo para “quemar”, tener un buen tono, tanto físico como mental, sintiéndose más eficientes.

Una persona sana necesita en promedio 1 gramo de proteína por peso corporal: para una mujer de 65 kg, esto significa, por ejemplo, un puñado de frutas secas (también está permitido en las dietas, ¡no exagere!) O un huevo por la mañana, un De 100 a 120 grs de bistec o un plato de pasta y legumbres para el almuerzo y algo de pescado por la noche.

Comer con Calma y Masticar Bien

Manos arriba que nunca ha comido de pie o frente a TV, PC y teléfono inteligente. Y, en cambio, si quiere perder peso, debe mirar su comida, olerla, saborearla y masticarla lentamente.

Tenga en cuenta que ya durante la masticación se activan una serie de señales que llegan a los centros de saciedad del cerebro, mientras que las primeras señales al nivel de la sangre llegan después de 20 minutos, cuando comienzan a absorber ciertos nutrientes. Si comes rápido, te arriesgas a terminar una comida completa antes de darte cuenta de que estás satisfecho.

No solo: comer lentamente le permite dilatar gradualmente el estómago , asimilar mejor lo que come, digerirlo más fácilmente y vaciar mejor el intestino. Si mastica mal, llegan al estómago piezas enteras de alimentos, que requieren más trabajo intestinal, con fermentación e hinchazón.